1、强身健体功--武当养生气功第一步功法王允一 强身健体功是武当养生气功的第一步功法，也是武当气功的入门功法。
2、该功法简单方便，一学就会，一练就见效，有病治病，无病强身。
(资料图片)
3、可以一个人练，也可以和别人一起练，不论什么时间，不论什么地方都可以练，有充裕的时间可以全套练、多练，时间紧促可以拣一部分练，或者单练一节。
4、只要能在安静的环境中、和穆的气氛中，把身、心、息结合起来，认真锻炼，就能把气功练好，增进身体的健康。
5、健康的身体是美好生活的基础，有了健康的身体才能有聪明的智慧和很好的工作能力，强身健体功是增进健康的好功法，今介绍如下。
6、 预备功 一、静立凝神：静立，就是自然站立，要求头正身直，两手自然下垂，两脚自然分开（平立或小八字），口轻闭，舌放平，两目平视，凝神注视前方一个目标，排除杂念，集中思想，一心想到"我现在开始练功了"。
7、 二、调息松体：自然呼吸，按自己原来的习惯呼吸，胸呼吸、腹呼吸、顺呼吸、逆呼吸等任何一种都行；全身放松，意念随着呼吸，使呼吸达到缓慢、深长、细匀，心情要平静。
8、静立3--5分钟。
9、 三、搓手檫面：两手相搓36次，然后檫面抹眼9次。
10、强身健体功正功 一、蛟龙入海：1，姿势：立势，松腰，松垮，松膝，手下垂，双目前视。
11、2，动作：两手向前平起，手心相对，意在拇食二手指，吸气。
12、手与肩平起，沉肘，两掌收到肩前，转腕，手指向下，沿胸前下插，意在指尖，呼气。
13、同时曲膝下沉，手到膝前时，起立还原。
14、共做32次。
15、3，作用：调息行气，活络舒经。
16、对头昏、胸闷、消化不良、肠胃功能不调、体倦乏力等慢性病，都有调理、改善之功效。
17、如单练此功，可以多做，不计次数。
18、 二、紫燕高飞：1，姿势：立势，两手左右平起，指尖向下，腕放松勿用力，高与肩平。
19、2，动作：两手向肩部内收，轻轻吸气，手腕轻柔略高于肩，手指向上。
20、手心向外呈弧形外推，同时屈膝下沉，手臂伸平后，起立还原，共做32次。
21、3,作用:舒展肺气,调整肝胆功能,有熊经鸟伸之义.对肩、肘、腕、指都有活利的作用。
22、 三、抱虎推山：1，姿势：立势，手下垂，目前视。
23、2，动作：上身略前倾，双手在小腹前相合，如抱一只小老虎，吸气上提，至胸前，转腕，向前平推，呼气。
24、同时屈膝下沉，两臂伸平时，放下还原。
25、做32次。
26、3，作用：有疏导任督，调理心肾，壮阳滋阴之效。
27、 四、龙虎相交：1，姿势；立势，手臂抱圆，掌心相对，高与胸齐。
28、2，动作：前臂为轴，两手向左右拉开，吸气，手腕放松，掌距略宽于胸。
29、然后两手相合，呼气。
30、同时屈膝下沉，掌心靠近时，起立还原。
31、共做32次。
32、3，作用：怀抱太极，和合阴阳，金木相交，清肃肺火，有宽胸理气，健脾运化之功能。
33、 五、大鹏展翅：1，姿势：左式：左脚向前，成左弓步，右手向前平伸，手心向上；左手后伸，手心向下；两手前后平衡，如鹏鸟高飞之势，右式相同，方向相反。
34、2，动作：两目始终注视右手。
35、右手向上抬起，吸气。
36、右手继续向上旋举，左手相对下落活动，右手过头顶时，身体随手向后转腰，手心向后，呼气。
37、继续划弧前推，左手相对向后划圆，两手前后伸平，身体转正。
38、如上，共做16次。
39、换右式，亦共做16次。
40、3，作用：加强颈、肩、臂、腕、腰、胯、腿等关节活动，以气带功，对肩周炎、颈臂手指酸麻、腰腿疼痛、活动不利等，都有良好的治疗作用。
41、 六、气贯长虹：1，姿势：立势，两手自然下垂，目前视。
42、2，动作：屈膝下蹲，两手在膝前捧气，向上伸举，同时足跟上提，吸气。
43、至头顶时，两手分开，手心向外，由两侧向下，足跟同时下落，手心轻击大腿外侧，共做32次。
44、3，作用：展臂伸腿，深吸长呼，引水上天河，划弧如长虹，击腿震踵，清脑怡神，舒展肢体，流畅气血，全身舒泰，可治百病，并有减肥作用。
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