如何使用你的体重计找到正确的减肥策略

2023-05-08 09:51:51互联网

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经常称体重的人在减肥和保持体重方面更成功。但站在体重秤上，本身并不能帮助人们神奇地减肥。相反，每天站在体重秤上可能会鼓励一些人思考他们的饮食和运动习惯，计划减肥方法，并帮助他们抵制诱惑。换句话说，浴室秤可能会帮助人们自我调节。

为查明这是否属实，我们要求 24 人在八周的每日称重期间记录他们的想法。我们发现大多数人没有使用自我调节，但使用的人更容易减肥。这让我们想知道我们是否可以教人们自我调节技能，使称重更有用。

我们开发了一个名为PREVAIL 的程序，旨在通过自我调节的过程来指导想要减肥的人。参与者被指示每天称重自己并将其记录在应用程序上。我们制定了一份包含 53 项减肥行动的清单，例如只吃蔬菜、戒酒或步行 10,000 步。我们要求人们尝试所有他们认为与他们相关的行动，并利用他们的体重随时间的变化来了解哪些行为有效。

我们要求他们根据每周的体重趋势来做这件事，因为体重一天一天地变化，原因与脂肪减少或增加无关。然后，我们鼓励人们继续采用对他们有效的策略，建立他们个人的一套有效减肥工具。

我们在为期8 周的随机对照试验中对 100 人测试了该程序。参与者被随机分配到两组中的一组。一半的参与者遵循 PREVAIL 计划，另一半被指示在没有进一步支持的情况下称重自己(对照组)。

半块石头

使用 PREVAIL 计划的人比对照组的人平均多减重 3.2 公斤(半英石)。我们从参与 PREVAIL 计划的参与者那里收到的反馈非常积极，许多人表示该计划让他们能够控制自己的体重减轻，并在忙碌的生活中灵活地管理体重。

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