【环球时快讯】一下场就犯难？全美头号教练帮你快速改善还能斩草除根

2023-06-22 10:55:27高尔夫大师杂志

无论是新手球员还是深度高尔夫爱好者，下场时都遇到过突然右曲、啃地、不起球等初阶问题，越打越没信心甚至觉得自己“不会打了”。在场下如何快速改善这些问题，然后在日常练习中如何避免？听听蝉联全美头号教练称号多年的布茨·哈蒙有什么建议。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

(资料图片仅供参考)

问题一：开球右曲

快速改善

■ 受右曲困扰的高尔夫球手常常试图把球打向相反的方向，提供更多空间供球旋转，从而让球落在需要的位置。结果是他们把球放得太靠前，在击球准备时肩膀扭转太多，且右臂（右手挥杆球员的从动手）笔直且僵硬。这些方法起不到什么作用，因为它们容易让你由内向外击球。而且你越这样做，击球过程中杆面打开得越多，右曲也就越严重。

如果你容易右曲，就试着做相反的事情。把球放回常规球位，到左脚脚跟内侧，放平肩膀，甚至稍稍关闭。此时你的脊柱应该向目标相反方向稍稍倾斜，右臂放松（上图）。当你挥杆的时候，保持身体在球的后面，击球的瞬间手臂从身前通过。这可以帮助你解决右曲，主宰开球。

斩草除根

■ 当你有时间练习时，这里有几个方法帮助你彻底告别右曲。首先，双手分开练习：像曲棍球运动员一样，双手在握把上分开一段距离，前后做半挥杆动作。球杆从身前通过时，注意你的左臂是如何弯曲以及右臂是如何翻转的（下图）。

另一个很好的练习方式就是像手拿棒球棍一样挥杆。右曲球手击球时大多会有拖拽握把的感觉，而齐腰高的棒球棍可以训练球杆通过击球区域时手臂的旋转。交替练习常规击球，试着把挥动棒球棍的感觉带到常规挥杆上。

对一号木的准备站位保持警惕，球向后放一点，留住头，右臂放松。如果你只能正确地释放却没有改变初始站位，相当于只做了一半。

问题二：开球不够远

快速改善

■ 就像右曲一样，球手为了获得更远开球距离所做的那些事情，结果往往适得其反。他们几乎握在了握把顶端，甚至会把顶端的盖帽稍稍握在左手手掌。这样可能感觉很有力，但在上杆到顶点的时候，握把会在手上移动。如果你的手套上有握把磨损的痕迹，就说明你有这个问题！当握杆发生改变时，你必须在开始下杆的时候重新调整握杆姿势，这会造成球杆离你更远，你会过早地伸直手臂和手腕，从而损失力量。

在场上一个简单的解决办法是左手握住球杆，让握把后面留出大约一英寸距离。然后将大部分握力集中在左手的最后三根手指，并在整个挥杆过程中保持不变。这将帮助你在下杆的时候带来一定的延迟释放，从而在触球时产生更多加速度。

斩草除根

■ 回到练习场，努力适应新的握杆方式。显然这样会让球杆变得更短也更轻，所以要注意准备时的站位以及挥杆的节奏。先从慢一点的挥杆开始，逐渐加快到常规速度，在这过程中要确保球击中了杆面中心，这是最大限度帮助你完成挥速转化的第一要素。

接下来进行延迟释放练习，这一直是我最爱的方式之一。首先进行空挥，上杆到顶点位置，然后下杆到一半时暂停，感受手腕的弯曲。这就是延迟释放（上图）。然后再重复上杆到顶点，下杆到一半暂停两到三次，再进行完整的挥杆。你也可以用同样的方式进行击球练习，然后在练习中穿插一些常规挥杆动作，感受下杆到底部时更多的延迟和速度。

问题三：木杆啃地

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■ 现如今的球道木杆和铁木杆，通过杆头形状和较低的重心，能很好地帮助球有较高的起飞角度和较远的飞行距离。但很多高尔夫球手，在使用这些倾角较小的球杆时，仍会本能地想帮助球飞向天空。在下杆时，他们的右脚会向后仰，同时击球时翻转球杆。这样会导致杆头触地的位置太靠后，杆头触地反弹后才击打到球，因此有了“啃地球”这个概念。大家都知道，这很糟糕。

解决这一问题的最好方法，是在开始下杆的时候（上图），注意将胸部转向前方。我喜欢让球员们进行慢动作挥杆练习，帮助他们真正感受自己需要做些什么。如果慢动作你都做不到，那快速挥杆更不可能。所以当你等待击球或走在球道上时，不妨利用一些空闲的时间，尝试模拟下杆时身体转向前方的感觉。

斩草除根

■ 后仰是个糟糕的习惯，需要在练习时多重复几次，才能重新调整让你的身体保持向前。分步训练是解决问题的一个很好的方法：保持你常规的击球站位，上杆到顶点，当你开始下杆时，右脚朝着目标向前一步。这夸张了击球时身体向前的移动，加里·普莱耶比赛中经常使用这样的挥杆，让自己整个身体通过球，以最大限度发挥身体的力量。

检查你是否在击球时前移的另一个方式，是关注身体的下半身。用排球或足球抵在右脚内侧（上图），然后进行挥杆，在下杆时向球施加压力。试着感受击球时，你的胸部完全“覆盖”了高尔夫球。想要做到这一点，你必须让下半身向前移动并扫清障碍。

问题四：铁杆不起球

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■ 很多高尔夫球手对如何打出扎实、弹道高的铁杆击球有一种误解。他们认为球杆和身体在击球时，应该回到准备时的位置。这是个荒谬的理论。击球时，你的身体应该移动并向前旋转，此时有70%到80%的身体重量放在左脚上。此外，球杆应该比准备时更倾向于目标方向。这些是击中甜点的关键。

你可以在下场的过程中，抓住每一个时机模拟击球时的感觉。当你使用铁杆进行击球准备时，将重心和球杆前移，然后通过右脚向身体的一侧施加压力，再回到正常姿势，完成挥杆。这也是一个好的办法，可帮你把球的位置放回原处，与你衬衫的扣子在一条线上（上图）。记住，球杆应该在击球后触地。与其尝试将球从草上抽出，不如想象帮助球摆脱草坪的吸引。

斩草除根

■ 杆头击球过后才会触地是很多球员正在努力习惯的感觉，但这确是所有高质量击球所必备的。我几乎每天都会带球员进行这个练习：使用一支中铁杆做击球准备，然后抬起杆头，使杆头前沿与球的顶点齐平（下图）。从这个位置开始，如果想要打中，就必须向下击球，否则就会打薄甚至打不到球。这对于剃头来说是剂良药。

我经常被问到的一个问题是，为什么击球更低可以让球飞得更高？答案是，击球位置更低可以带来更扎实的触球。你球包中的每一支铁杆都有足够的倾角可以把球送到空中。如果你触球扎实，杆身和重心向前，你的铁杆击球就能画出完美弧线。

问题五：短杆太长\短‍‍‍

快速改善

■ 很多球手在面对20码到40码的劈起杆时，距离总是控制不好，要么距离太短，要么打穿果岭。这通常源于一个主要的问题：上杆过多导致你在击球过程中被迫放慢速度，试图调整到合适的距离。在这种猜测下，你面对的是无法预测的击球，就算你真的打中了，速度也无法控制。

当你面对这种情况时，注意上杆幅度要更小，尽量减少手腕的弯曲，然后把身体转向目标方向。不要靠手和手臂带动击球；用手臂动作来控制上杆幅度，然后将胸部转向目标方向。你也可以考虑用右脚帮助推动，这取决于你更喜欢的方式。但要记住，手臂向后，让身体通过球，可以更好地控制距离。

斩草除根

■ 练习的时候，需要花些时间关注通过触球时身体的旋转。大多数业余球手都习惯用手挥杆，因此需要进行一些调整才能使身体与球杆同步（下图）。手的动作往往会带来更陡峭的击球轨迹，而身体的旋转能以更平缓的路径击球。所以练习用球杆划过草皮，而不是去挖来打出草屑。想要做到这一点，必须要旋转你的身体。

随着触球质量的提高，距离控制就变成了轨迹的问题。在不同球位进行实验，学习面对不同洞杯位置的击球。把球放在更远离目标方向的位置，杆身向前倾斜，打出一个低飞切滚球。然后把球放得更靠近目标方向，站位时让杆身更垂直于地面，打出一个高抛球。学会这两种击球方式，你就可以拿下所有旗杆位置。

问题六：切杆太深

快速改善

■ 当你在电视上看那些职业球员比赛时，切球看起来很简单。这是因为他们在两个重要的方面做得很好，而很多业余球手做不到。首先他们会瞄准球杆杆面，就像推杆一样。其次，他们会稍稍向下击球，从而使触球和倒旋更具一致性。业余球手常常击球太靠前，我很少看到有人会瞄准杆面。这样就算他们击球很扎实，也很难打到他们想要的落点。

这些是你可以在场下进行的简单调整，一切都是为了你在击球准备的时候更有条理。站位从右脚开始，让右脚内侧与球对齐（上图）。接下来根据果岭走向，将杆面对准你预想中的落点。然后将你的身体重心和双手，朝目标方向稍稍移动。现在你已经准备好把球干净利落地击出，打出预期中的线路。

斩草除根

■ 正确的准备站位应该很轻松，但在一些切杆很差的球手身上，我看到了一些需要努力克服的问题。如果你的切杆太深，在击球前就接触到了地面，那样会让你的身体僵硬，击球时右手迅速翻转。相反，让你的身体在挥杆动作中做出自然的反应，这可以保持挥杆最低点时，先球后地面的接触顺序。有一种很好的感觉是，开始下杆时右腿膝盖轻蹬。

下面是我练习切杆的方法：常规站位，球位靠后，杆面瞄准目标，然后把右脚向后拉，脚尖踮地（上图）。感受身体重心是如何转移到左脚，同时让你的整个身体都比球更靠近目标方向。用这个姿势切几个球，它可以帮助你身体重心保持在触球时的理想状态，这样你可以集中精力在通过球时让身体轻微旋转。

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