夏至端午相连养生注意“三避”

2023-06-24 06:29:01新华网

6月22日是端午节，此前一天则是夏至节气，也是北半球一年中白昼最长的一天。今年夏至端午，两节相连，非常少见。而夏至以后，气温持续升高，人体心气过旺，容易烦躁不安，睡眠不好。同时，暑热刺激胃肠道，影响食欲和消化，也易引起中暑、脱水等问题。因此，省中医院代谢病科专家贾晓玲提醒，夏至养生要注意调节心情和饮食，避免过度损伤阳气和阴液。

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盛夏注意“三避”

进入盛夏，日常生活强调要注意避暑、避湿、避寒。首先，高温环境下，人容易发生体温调节机制紊乱而“中暑”，若不及时处理，会导致中枢神经系统机能紊乱，发生意识混浊、狂躁不安、昏迷等情况。因此，近期中午前后减少外出，避免暴晒，避免剧烈运动和强体力消耗，可借助自然风、风扇、空调等降温。

除了高温，夏季降水增多，虽然空气湿度升高，但也易中暑，因此避湿也非常重要。生活中，要远离潮湿环境；可以多吃赤小豆、白扁豆、薏苡仁、冬瓜等有祛湿作用的食物，严重者也可借助药物祛湿。

另外，中医学认为，夏季为了散热，人的皮肤毛孔开泄，最易感受风寒、风湿及湿热之邪，罹患疾病。所以，要防腹中寒，注意尽量进食温热饮食，不贪吃冷饮、冷食，睡觉一定要盖肚子；防躯体寒，要正确使用电扇和空调，避免直吹；防头、脚之寒，夏季不要用冷水洗头、冲脚，易导致各种疾病。

重在养心养胃

俗话说“心静自然凉”，静心养心是夏至养生的重要原则。中医认为，心主神明，开窍于舌，与小肠相表里。心属火，夏季火旺，心火亢盛，容易导致心神不安、失眠多梦、口舌生疮等症状。因此，夏季要保持心情舒畅，避免暴怒伤心，也可通过听音乐、打坐冥想、阅读书籍等方式来放松心情，平和心境，也要注意保持适当的社交活动。另外每日早晚可按揉神门穴以清心火，安神定志。

夏至养胃，切勿贪凉。夏季炎热，消化功能相对较弱，饮食宜清淡，不宜肥甘厚味。可以多吃蔬菜、水果、豆制品等富含维生素、矿物质和水分的食物，也可多吃山楂、西红柿等酸味食物，有助于固表收汗，补养心气，少食热性食物，以免助热生火。另外，夏季出汗多，水分流失快。中医认为，汗为心之液，出汗过多会伤及心阳，导致心悸、口渴、头晕等症状。因此，夏季要适当补充水分和电解质，最好喝温开水或淡盐水，也可饮用绿豆汤、菊花茶、西瓜汁等清热解暑的饮品，切忌肆意食冷，以免伤及脾胃阳气。

休息运动适度

夏至养生，不妨睡个子午觉，夏至后的伏天更要注意午间小睡。子午觉就是每天子时和午时按时入睡，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。夏季白昼长夜晚短，人体新陈代谢旺盛，消耗大。如睡眠不足或质量差，会影响心脑血管系统的正常运作，引起血压升高、心律失常等问题。因此，夏季要保证充足的睡眠时间和质量，睡觉时要保持安静舒适的环境，避免开空调或吹电扇过久。早上起床后可以做一些简单的运动或按摩穴位，如按摩涌泉穴、太冲穴等，以促进血液循环和新陈代谢。

另外，医生强调，夏季运动要量力而行，不宜过度劳累或剧烈运动。夏至后，午间异常炎热，最好选择早晨或傍晚气温较低时进行。运动时还要注意补充水分，防止中暑或脱水。适合夏季的运动有散步、慢跑、游泳、太极拳、瑜伽等，可以增强体质，调节气血，舒缓压力。（记者魏薇）

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